[...] (pomijając białko z otrębów i sera goudy) T: 173,5g W: 19,3g (nie licząc warzyw) Kalorie: 2376 Kcal Ogólnie jak znajdę szybki i smaczny sposób na karkówkę, to pewnie kura+oliwa zostanie zastąpiona. Trening CKD z podwieszonego średnio mi odpowiada.. ramy czasowe pozwalają mi na 3 dni treningowe. Czyli rozumiem, że pora kręcenia aerobów nie ma [...]
Hej, zamieszczam swoją zaległą dietę Dieta Cel - budowa masy mięśniowej, przy zachowaniu estetyki 1. 6:20 - 7:00 Owsianka na wodzie 50g, Odżywka WPC 25g, bakalie 15g, Owoc 100-150g + 2 całe jaja kurze 2. 10:35 (szkoła) Ryż brązowy/Kasza 50g, Pierś z kury/indyka 120g, Oliwa z oliwek 10g, świeże warzywa 150g 2b. w szkole zjadam jeszcze owoce w [...]
Witam ;) Zamieszczam aktualną dietę z suplementacja. Dieta Cel - budowa masy mięśniowej, przy zachowaniu estetyki 1. 6:20 - 7:00 Owsianka na wodzie 50g, Odżywka WPC 25g, bakalie 15g, Owoc 100-150g + 2 całe jaja kurze 2. 10:35 (szkoła) Ryż brązowy/Kasza 50g, Pierś z kury/indyka 120g, Oliwa z oliwek 10g, świeże warzywa 150g 2b. w szkole [...]
POSIŁEK I 8:45 (po przebudzeniu) Wpc 80 - ostrowia 12,5 g po 15 minutach tse po 10 minutach po tse hmb 1 g po 15 minutach po hmb a6w po 10 minutach po a6w hmb 1 g POSIŁEK II 10:15/jako pierwszy posiłek Jaja kurze całe 200 g/ok Płatki owsiane 100 g/ok Rodzynki 20g/zbędne POSIŁEK III 12:15 Kasza gryczana 80 g/ok Filet z piersi 170 g/ok [...]
Powoli eksperymentując układam sobie dietę, 23 lata, 86 kg, 187 cm, masa. Co w głównej mierze do poprawki? Czy mogę tyle tłuszczu spożywać w potreningowym? założone makroskładniki na kg masy ciała 2g B 1,5b T 4,5g WW czy lepiej tak ja kalkulator vitalmaxa 1,7/2/3,9 BTW Wyjdzie że dzisiaj zjadłem i zjem: 1. śniadanie mleko 3,2 - 500g płatki [...]
SKIBEKS Ankieta Imię i Nazwisko : Artur Skibiński Wiek :20 Waga :70 Wzrost :175 Cel treningowy : Mozna powiedziec ze recomp albo lekka redukcja Staż treningowy na siłowni : Przemyslany 1 rok a tak to 3 lata Uprawiane inne sporty : Czasami pływanie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Carb Cycling Przeciwskazania [...]
[...] zupełnie inny wysiłek niż miałam do tej pory. DIETA 2700 170 / 90 / 300 1. Jaja, mąka jaglana, jablko, starta marchewka, odżywka białkowa 2,3. Ryż biały, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa 4. Ziemniaki, ligawa wołowa, oliwa z oliwek, parmezan, warzywa 5. Jaja, mąka z amarantusa, jablko, orzechy pekan,odżywka białkowa Wyrownujemy dni na [...]
[...] z marchewki i ciecierzycy, wafle ryzowe (wiecej niz na zdjeciu ;-) ), wedlina taka z targu, mam pewnosc, ze bez zadnych niepotrzebnych dodatków 3,4. Kasza jaglana, kura, oliwa z oliwek warzywa 5. Kura, oliwa z oliwek, warzywa + mleko ryzowo - migdalowe do kawy x 3 /SFD/2017/5/8/05640bc8febb451d95d38df7f23bad01.jpg [...]
Posiłek I, godz: 7:30 Płatki kukurydziane 40 g // owsiane Jajka kurze całe 60 g Banan 120 g Oliwa z oliwek 30 g // zmniejsz o polowe WPC ostrowia 40 g Prolecytyna 3 g RAZEM: 44 g białka, 41 g tłuszcze, 61 g węglowodany strawne, 1339 kcal wartość energetyczna // chyba zartujesz z tymi kcal Posiłek II, godz: 9:00 Chleb z szynką (kanapki w [...]
[...] do pierwszego/drugiego śniadania • Źródła białka: wołowina, drób, ryby, jaja, owoce morza podroby max 3x na tydzień wieprzowina- sporadycznie • Źródła tłuszczy: masło, oliwa z oliwek, awokado, orzechy i nasiona • Nabiał: do 50g dziennie • Suple: BCA, whey, olej z wiesiołka, enzymy trawienne, bakterie priobiotyczne, [...]
Śniadanie 7:10 Płatki owsiane 50g Mleko 2% 200 ml Jajka 3 szt. Oliwa z oliwek 25g Rodzynki 50g To w postaci shake albo omlecik coś w tym stylu. II śniadanie ( w szkole rozłożone na 2 części pierwsza godz. 10:30 druga część 12:30) Chleb razowy 200g Ser półtłusty 125g Szynka z piersi kurczaka 80 g Pomidor , ogórek, sałata Oliwa z oliwek 20 g + jakiś [...]
[...] to prawda i tyle. Unikać jak tylko można. Jedynie mleko do kawy i od święta jogurt. Z tym, że jak mogą to kupuję mleko laktoza free. I pamiętaj, że tłuszcz nie jest taki zły. Jeżeli np. pozyłabyś na tej diecie 1000 kalorii + zerop tłuszczu jakiś czas, to przestałabyś miesiączkować. Tłuszcze roślinne (oliwa z oliwek) i ryby są jak najbardziej si.
[...] aleee ona sie nadaje ta sałatka tylko rano bo jest z gotowanych marchwi pietruszki selera tzn są tam jeszcze jajka i ogorka no ale wiadomo.;) miesko z kurczaka z śliwkami z oliwa z oliwek (pieczone całość wyszło bomba!) pociełam norzyczkami piersi z kurczaka i sliwki przyprawiłam curry oregano pieprzem i czyms do grila zalałam oliwa z oliwek i [...]
[...] jej jeść 2 razy dziennie 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g -2 jaja -50 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -kasza 100 g + twaróg + sałatka warzywna + oliwa z oliwek Możesz zamienić na ryż brązowy 100 g, (wtedy dodaj troche wiecej mieska), kasze kuskus 100g, lub np. makaron czterojajeczny (najlepiej) też 100g, płatki [...]